И так ребята, основной массонабор закончился. В принципе результатом я доволен, в дальнейшем планирую поддержку формы, ( былом не плохо если б масса еще подошла ) и устранять ее недостатки. Основной рацион был представлен в виде: яйца, мясо, творог, греча, рис, овсянка, так же употреблял фрукты. Спортивные добавки: креатин и мальтодекстрин. Время от времени я буду сообщать какие изменения прошли. Ну что ж сделаем итоги: набрал в районе 11 кг ( с 84 до 95 кг ). Силовые показатели увеличились на 20-30%. Объемы: Грудные – 104 – 112 см Бицепс(п) – 35.5 – 38 см Бицепс(л) – 34.8 – 37 см Талия – 80 – 86 см Бедро(л) – 62 – 67 см. Бедро(п) – 60.5 – 66 см Голень(п) – 41.3 – 43 см Голень(л) – 41.7 – 44 см Ну и как всегда фото)
Фото результата - до/после
<
...
Читать дальше »
