Давненько не писал я..Вот прошло уже пол года с момента начала тренировок. Делал перерыв на пару месяцев, но сейчас снова вернулся в обойму дабы закончить начатое дело и подготовить свою тушку к лету..)
На данный момент я сбросил 20 кг. Начальная точка отправки была со 120кг с копейками, сейчас вешу около 98-100 кг .
Теперь немного о питании. Кушаю я 5 раз твердой пищи + 3 протеиновых коктейля.

Со спортивного питания использую протеин и витамины. 
Тренируюсь 5-6 раз, тренируя 1 мышечную группу раз в неделю. На данном этапе кардио не делается. Подключу где то через месяц.
Пока что все..на последок прикреплю фото!

... Читать дальше »

Категория: Olhild | Просмотров: 411 | Добавил: Olhild | Дата: 31.01.2015 | Комментарии (0)

Добрый день хотел бы рассказать про себя ... Раньше ходил в зал и бассейн по 4 раза в неделю вообщем был в форме весил 85 кг. Но перестав заниматься спустя 2 года я набрал 35 кг... и вообщем в суме я весил 120 кг и надо приводить себя в форму :) И тут я решил пойти в зал ,тренировки начал по типу круговых,с питанием помог знакомый. На тренировке было трудновато, слабость ,но после 2-3х тренировок уже было значительно легче.Питание поначалу ,было сложно есть овсянку но по понемногу начинаю привыкать и сил прибавляется заметно.И сейчас хожу на тренировки и отлично себя чувствую... попозже допишу и добавлю фотографии

... Читать дальше »

Категория: Olhild | Просмотров: 408 | Добавил: Olhild | Дата: 24.05.2014 | Комментарии (0)

Категория: ru251295 | Просмотров: 137 | Добавил: ru251295 | Дата: 02.04.2014 | Комментарии (0)


 

Как и было обещано - выход первого выпуска "Время жрать!".
С сожелению или с радостью презентую его вам..

Категория: ru251295 | Просмотров: 126 | Добавил: ru251295 | Дата: 26.03.2014 | Комментарии (0)

Ребята, 3 назад была тренировка ног а я до сих пор не могу нормально ходить))

В общем решив что тренировка действительно удалась я решил поделится ею с вами)

К сути,тренировка :

Разгибания ног - вес 70% от максимума, 5х15
Сгибания ног - вес 75% от максимума, 5х15
Гиперэкстензия - 4х15
Приседания - вес такой что бы смогли сделать 5х10
Выпады с гантелями - вес такой что бы смогли сделать 5х14
Жим ногами - 5х15,6 подход пирамидой от рабочего веса до минимума с максимумом повторений.
Разгибания ног - 3х10
Сгибания ног - 3х10

Кому то покажется что это многовато , но тем не менее это реально эффективно (для меня точно),меньший обьем меня не берет)

Тренировка длится 45 минут, то есть я отдыхаю между подходами 15-20 секунд.


Если кто решит опробовать ,будет интересно почитать отзывы)

Категория: ru251295 | Просмотров: 624 | Добавил: ru251295 | Дата: 23.03.2014 | Комментарии (0)

« 1 2 3