Железный храм
(больше чем просто сообщество)

И так прошла третья неделя массонаборного периода. Не могу никак избавиться от проблемы со сном ( но сих пор плохо сплю ).
На этой недели повысил свой дневной каллораж (БЖУ), от чего пошла прибавка по весах, силовые употребление креатина снизил до минимума 5г в день перед тренировкой показатели по немногу тоже повишаются.
Так же сменил с тренером тренеровочный сплит. Сейчас он выглядит таким образом:
Пн грудь (т)
1. Жим гантель под углом 45гр. 4х12
2. Жим штанги лежа с продавливанием 4х12
3. Жим гантель лежа 3х12
4. Разведение гантель лежа под углом 45гр. 4х12
5. Разведение гантель лежа 3х12
Вт. Спина
1. Подтягивания 10х10
2. Тяга верхнего блока обр.хв. 4х12
3. Тяга верхнего блока узким хватом 4х12
4. Тяга штанги к поясу в наклоне 4х12
5. Ст.тяга с плинтов 4х12
СР. БИЦЕПС+ТРИЦЕПС
1. ПШНБ 5х10
2. ПГНБ лежа на скамье (45гр) 4х10
3. обр.ПШНБ 3х12
4. Молоты 4х12
5. Жим шт. уз хв. 3х10
6. Франц.жим сидя 5х12
7. Разгиб. руки с гантелью стоя в наклоне 4х10
8. Обр.разгибания рук в тренажере 4х15
чт. Ноги
1. Присед 6х15
2. Жим ног 3х15
3. Разгибания ног 5х12
4. Становая тяга с гантелями на прямых ногах 5х12
5. Сгибания ног лежа 5х12
6. Сгибания ног стоя 3х12
7. Икры 4х20
Пт. Грудные (л) + дельты
1. Жим штанги стоя 4х12
2. Махи штанги вперед 4х12
3. Махи гантель в стороны 4х12
4. Махи гантель в наклоне 4х12
5. Бабочка 4х15
6. Кроссовер верхний 4х15
7. Кроссовер нижний 4х15
8. Жим штанги лежа под глом 45гр (в смитте) 3х12
Сейчас мой вес складывает около 93 кг.
Грудные – 109 см
Бицепс(п) – 37 см Бицепс(л) – 36.5 см
Талия – 83.5 см
Бедро(л) – 64 см Бедро(п) – 64 см
Голень(п) – 43 см Голень(л) – 43.5 см

Ну и как всегда фото)




____________________________________________________________________________




_____________________________________________________________________________




______________________________________________________________________________




_____________________________________________________________________________




______________________________________________________________________________




______________________________________________________________________________