Ребята, 3 назад была тренировка ног а я до сих пор не могу нормально ходить))
В общем решив что тренировка действительно удалась я решил поделится ею с вами)
К сути,тренировка :
Разгибания ног - вес 70% от максимума, 5х15
Сгибания ног - вес 75% от максимума, 5х15
Гиперэкстензия - 4х15
Приседания - вес такой что бы смогли сделать 5х10
Выпады с гантелями - вес такой что бы смогли сделать 5х14
Жим ногами - 5х15,6 подход пирамидой от рабочего веса до минимума с максимумом повторений.
Разгибания ног - 3х10
Сгибания ног - 3х10
Кому то покажется что это многовато , но тем не менее это реально эффективно (для меня точно),меньший обьем меня не берет)
Тренировка длится 45 минут, то есть я отдыхаю между подходами 15-20 секунд.
Если кто решит опробовать ,будет интересно почитать отзывы)
