Железный храм
(больше чем просто сообщество)

Первое что возникает при прочтении названия поста, что это такое?
И так.. 
Спустя время - проект об возвращении в спорт после травм и различных жизненных ситуаций которые могут настигнуть любого.

В проекте будут освещены все нюансы восстановления после травмы, режим, план тренировок и питания и дальнейшее возвращение в  спорт.


К вашему вниманию представляю уже выш ... Читать дальше »

Выпуск №2. Сезон 4.

Видеоблог Руслана Коношенко. 
Кулинария, тренировки, семинары, все это можно найти на моем канале.
У меня на канале :
- кууууча полезных, вкусных, диетических рецептов;
- хардкорные тренировки;
- сексуальные фитоняшки;
- мотивационные ролики;
- семинары.

Бананово-протеиновые маффины:

Ингредиенты:

творог 2% — 200 гр
овсяные хлопья 100 гр
овсяные отруби 30 гр
яйцо 3 шт
протеин 1 скуп
обезжиренный кефир 125 мл
банан 130 гр
корица 0,5 ч.л.
сода, стевия — по 1/2 ч.л.

Получилось 12 маффинов по 50 грамм.

Пищевая ценность:
итого:
100 грамм — 196 ккал
б — 17,5 гр
ж — 5 гр
у — 20,4 гр

Помощь проекту:
Кошельки WebMoney
... Читать дальше »