Железный храм
(больше чем просто сообщество)

Четыре недели массонабора по зади. Больших изменений не этой недели не произошло, прибавил в районе 1кг.
Так же решил поменять сложные углеводы в рационе (всместо гречи – рис).
Силовые показатели понемногу ростут, за все время увелечились гдето на 20-25%.
По немногу нормализовался сон. : Сейчас мой вес складывает около 94 кг.
Грудные – 110 см
Бицепс(п) – 37,3 см Бицепс(л) – 36.7 см
Талия – 85 см
Бедро(л) – 64 см Бедро(п) – 65 см
Голень(п) – 43.5 см Голень(л) – 44 см

И как всегда фото)





... Читать дальше »

И так прошла третья неделя массонаборного периода. Не могу никак избавиться от проблемы со сном ( но сих пор плохо сплю ).
На этой недели повысил свой дневной каллораж (БЖУ), от чего пошла прибавка по весах, силовые употребление креатина снизил до минимума 5г в день перед тренировкой показатели по немногу тоже повишаются.
Так же сменил с тренером тренеровочный сплит. Сейчас он выглядит таким образом:
Пн грудь (т)
1. Жим гантель под углом 45гр. 4х12
2. Жим штанги лежа с продавливанием 4х12
3. Жим гантель лежа 3х12
4. Разведение гантель лежа под углом 45гр. 4х12
5. Разведение гантель лежа 3х12
Вт. Спина
1. Подтягивания 10х10
2. Тяга верхнего блока обр.хв. 4х12
3. Тяга верхнего блока узким хватом 4х12
4. Тяга штанги к поясу в наклоне 4х12
5. Ст.тяга с плинтов 4х12
СР. БИЦЕПС+ТРИЦЕПС
1. ПШНБ 5х10
2. ПГНБ лежа на скамье (45гр) ... Читать дальше »

Две недели массонаборного период по зади.
Поднабрал еще 1.5кг не могу даже сказать харашо это или плохо, так как местами ушло немного жирка. Неделя выдалась тяжелой так как не мог нормально спать ( не знаю даже по какой причине ).
Так как пошел сезон орехов начал их употреблять но не более 5 орехов в день (в ядрах грецкого ореха имееться свободные аминокислоты (аспарагин, валин, глутамин, гистидин, серин, фенилаланин и цистин), провитамин А, витамины Е, РР, К, группа В, а также минеральные вещества и микроэлементы (йод, кальций, калий, кобальт, магний, железо, цинк, фосфор)).
Так же прошла загрузка креатином то вода тоже немножко ушла). Так же поговорил с тренером и думаем немного изменить тренировочный сплит, и сделать еще больше акцент на отстающие группы мышц. Сейчас мой вес складывает около 89.5 кг.
Грудные – 108 см
Бицепс(п) – 36.5 см Бицепс(л) – 36 см
Талия – 83 см
Б ... Читать дальше »

И так прошла неделя массонаборного периода. За неделю я набрал в районе 4 кг, что касаеться силовых показателей то они увеличились около 5-10%. По началу организму было не привычно к этому подстраиваться, но со временем все нормализовалось, питаться продолжаю 5 раз в день + спортивное питаниае (креатин + мальтодекстрин).
С началом приема креатина, пропала проблемка как нехватка кислорода в организме ( у меня оно проявлялось зеванием ), так как уровень води и его задержка в организме повысилась. Так же предоставляю вам розписание своего тренировочного спилта:
Пн грудь (т)+бицепст
1. Жим гантель под углом 45гр. 4х12
2. Жим штанги лежа с продавливанием 4х12
3. Жим гантель лежа 3х12
4. Разведение гантель лежа под углом 45гр. 4х12
5. Разведение гантель лежа 3х12
6. ПШНБ 5х12
7. Обр. ПШНБ 3х12
Вт. Спина+трицепс
1. Подтягивания 10х10
2. Тя ... Читать дальше »

В общем ребятки решился я все таки сделать проходочку по жиму лежа..Так сказать любопытство перивесело риск еще сильнее травировать кисть..)
Вероятно что с моей стороны это было глупо, но так хотелось посотреть на результат..да и вконце концов на полный максимум я все таки не решился пойти..
Проходку делал таким образом:
1 подход с пустым грифом на 20 повторений
2 подход - 60кг - 15 повторений
3 подход - 80кг - 10 повторений
таким образом я разогрелся
4 подход - 100кг - 1 повторение
5 подход - 110кг - 1 повторение
6 подход - 120кг - 1 повторение
7 подход - 130кг - 1 повторение
не больше лезть не стал так как кисть уже чертовски болел, но думаю 140 - 145 еще смог бы осилить.
После этого я пошел еще немного по приседал:
1 подход с пустым грифом на 15 повторений
2 подход - 60кг - 10 повторений
3 подход - 80кг - 10 повторений
4 подход - 100кг - 10 повторений
5-7 подходы - 112кг - 9 повт ... Читать дальше »

Доброе время суток!
Исходя из заголовка данной записи, думаю вы уже догадались о чем пойдет речь..)
Нет?ну что же..тогда повторюсь..)Речь пойдет о подготовке к соревнованиям по жиму лежа, которые я пока еще не знаю когда пройдут)) 
Но надеюсь это будет не скоро и у меня будет хотя бы 1-2 месяца что бы хоть как то себя подготовить..
В общем с периодичной раз в 1-2 месяца, а то и больше я жал штангу на тренировке..почему так мало?потому что в этом упражнении я нихрена не чувствую грудные мышцы, а зачем делать то что не приносит эффекта?правильно, незачем. 
Но по сложимся обстоятельствам я резко полюбил жим))
Выступить то хочется где то..троеборье меня вообще не привлекает (ну пока что), а жим это более менее нормальная альтернатива.
В понедельник (05.10.15) делал жим лежа..спустя 2 месяца я пожал 90кг на 11 раз, результат ужасен, но на разовые повторения я не пошел так как травмировано запястье и пока оно полностью не восстановится н ... Читать дальше »

Сутеніло...саме з цих слів я пообіцяв Русланові почати свою розповідь.)
Мене звати Вадім. В загальному все виглядає так:
1. Вісім років займався танцями;
2. Три - волейболом:
3. Рік - займаюся в залі.
Попутно займався різними видами спорту, такими як футбол, баскетбол, але це на рівні саморозвитку. На мій зріст,178 см,вага  - 80 кг - вельми непогано. Але ніколи не буде зайвим привести себе в порядок, чим я і намірений зайнятися. Для початку я хочу трішки схуднути, щоб прибрати зайве, після цього ж постараюся відновити свою масу, але здебільшого м'язовим прошарком, а не жировим.
Щодо тренування - перші два тижні будуть "ввідні". Тренування будуть фулбоді, щоб привести своє тіло в "бойову готовність". Потім буду притримуватися такого режиму: Понеділок - ноги;
Вівторок - відпочинок;
Середа - груди+дельти+тріцепс;
Четвер - спина+біцепс; ... Читать дальше »

Добрый день. Я Александр.
Поведаю немножко о себе. В зале занимаюсь около 2-х лет раньше занимался волейболом, и увлекался настольным тенисом, так как рост у меня высокий в районе 1.90 см а вес не очень, то я решил попробовать стать по больше. Хотелось бы вам рассказать о своем грядущем массонаборном периоде. Он будет состоять из питания: 5 полноценных порций ( состав рациона греча, картофель, мясо, яйца и творог, так же буду употреблять фрукты) + спортивное питание в виде креатина и сложных углеводов.
По поводу тренировок то он состоит из 4-х дневного сплита.:
Пн- грудные (т) + бицепс.
Вт- спина + трицепс.
Ср – отдых.
Чт – ноги.
Пт – грудные (л) +плечи
Сб, Вс –отдых.
Сейчас мой вес складывает около 84 кг. По поводу объемов:
Грудные – 104 см
Бицепс(п) – 35.5 см
... Читать дальше »

Привет!
После упорных, длительных тренировок с Русланом (моим тренером) сбросил еще жирка )
Ежедневный рацион: каждые 3 часа гречка, грудка курицы - основной рацион мой. Спустя такое время уже приелось и последнее время ваще ем прям как сухой паёк ну да ладно еще пил протеин и витаминки крутил кардио уже 60 мин + и спустя как весил 85 заметил что мои вещи стали на меня большие см на 10-15 зато с другой стороны я начал влазить в старые вещи когда я весил 80 кг )) так что потерял новые вещи но могу ходить в старых легче стало ходить чувствуется избавился от лишнего был толстяком стал полу- худяком но я к этому и стремился вернуть себя в прежнею форму чего практически достигли с Руслном. В общем в след раз завершенная форма будет.
... Читать дальше »

Привет всем)
С момента первого моего поста прошло уже не мало времени..хотелось бы писать больше,  но времени нет..
Не смотря на то что прошло уже не мало времени я не бросил начатое дело и упорно продолжаю идти к своей цели которая кстати уже немного изменилась..но об это позже)
 

С чего все начиналось.
Немного пред истории истории так сказать))
В зал ходил я еще со школьного возраста..но посещал я его с целью прокачки грудных и бицепсов..не более))
Потом универ, работа..не успел оглянутся как став на весы увидел отметку в 120 кг..=\
Это не могло радовать..так как в зал я уже не помнил когда ходил..а отражение в зеркале..ну в общем вы видели фото..)
С того момента я и начал менять свою форму..купил абонемент в зале и обратился за помощью к другу, он согласился мне помочь. К слову он до сих пор меня "мучает")) ... Читать дальше »