Главная » 2015 » Октябрь » 11 » Пусть масса услышит пусть масса придет, пусть масса меня непременно найдет! Часть 2.
18:52
Пусть масса услышит пусть масса придет, пусть масса меня непременно найдет! Часть 2.
И так прошла неделя массонаборного периода. За неделю я набрал в районе 4 кг, что касаеться силовых показателей то они увеличились около 5-10%. По началу организму было не привычно к этому подстраиваться, но со временем все нормализовалось, питаться продолжаю 5 раз в день + спортивное питаниае (креатин + мальтодекстрин).
С началом приема креатина, пропала проблемка как нехватка кислорода в организме ( у меня оно проявлялось зеванием ), так как уровень води и его задержка в организме повысилась. Так же предоставляю вам розписание своего тренировочного спилта: Пн грудь (т)+бицепст
1. Жим гантель под углом 45гр. 4х12
2. Жим штанги лежа с продавливанием 4х12
3. Жим гантель лежа 3х12
4. Разведение гантель лежа под углом 45гр. 4х12
5. Разведение гантель лежа 3х12
6. ПШНБ 5х12
7. Обр. ПШНБ 3х12 Вт. Спина+трицепс
1. Подтягивания 10х10
2. Тяга верхнего блока обр.хв. 4х12
3. Тяга верхнего блока узким хватом 4х12
4. Тяга штанги к поясу в наклоне 4х12
5. Ст.тяга с плинтов 4х12
6. Разгибания рук 4х12
7. Французкий жим 4х12 ср.отдых чт. Ноги
1. Присед 4х12
2. Жим ног 4х12
3. Разгибания ног 4х12
4. Сгибания ног лежа 4х12
5. Сгибания ног стоя 4х12
6. Становая тяга с гантелями на прямых ногах 4х12
7. Икры 4х20 Пт. Грудные (л) + дельты
1. Жим штанги стоя 4х12
2. Махи гантель вперед 4х12
3. Махи штанги вперед 4х12
4. Махи гантель в стороны 4х12
5. Махи гантель в наклоне 4х12
6. Бабочка 4х15
7. Кроссовер верхний 4х15
8. Кроссовер нижний 4х15
9. Жим штанги лежа под глом 45гр (в смитте) 3х12
Сейчас мой вес складывает около 88 кг. Замеры :
Грудные – 106 см
Бицепс(п) – 36.5 см Бицепс(л) – 35.6 см
Талия – 83 см
Бедро(л) – 63 см Бедро(п) – 62 см
Голень(п) – 43 см Голень(л) – 43.5 см Сейчас я вам предоставлю уникальную инфу, вы не найдете ее нигде, суть заключается в то как избавиться от пресса за 5 дней и так: едим все что находиться вокруг вас, и все что может быть сьдобным, до тех пока вы не увидите вместо своего пресса колобка так вы познаете тайну удовлетворения вашего животика, enjoy your mill.
Фото в сравнении: Первое фото неделю назад, Второе - сегодняшние.
