Железный Храм

Актуальная форма. Питание и тренировки.

ru251295 — Wed, 14 Dec 2016 18:53:03 GMT

Привет тебе, мой читатель)

Решил я вот на досуге формой своей поделится с тобой и о питании с тренировками рассказать за одно.

Выше Вы видеть прогресс, которым лично я не доволен, но усердно пытаюсь улучшить!

На фотографии слева - вес 107кг, на фото справа - 93кг. С момента первого фото, а именно за промежуток с сентября по 16-20 октября ( точно не помню) у меня было по 2-3 силовые тренировки в неделю. Я прекрасно понимал что этого мало, но из за внешних факторов и отсутствия тренировок и диеты на протяжении 1.5 года Я отвык от всего этого и влиться вновь было, если честно очень трудно.

Более менее нормально тренироваться я начал как раз таки после 20 чисел октября. Вышел на стабильные 3-4 силовые тренировки в неделю (зависело от восстановления), кардио по прежнему не делал.

Касательно питание, то на жесткую диету я вышел за 2 недели, плавно ( по моим меркам) урезая себе калорийность. В 20 числах октября моя калорийность дневного рациона составляла 1500 ккал,

Фото выше было сделано несколько дней назад. Вес на этом фото составил 92кг.

Вес стал уходить гораздо меньше, что меня конечно же радует куда больше, так как сама форма улучшается, а значит по минимуму слетает мясо и по немного уходит жир.

С декабря месяца я перешел на 5 дневный сплит и добавил 3-5 кардио тренировок в день. Иногда получается делать несколько силовых тренировок в 1 день, я чувствую себя более менее и когда есть силы и желание делаю это.

Касательно питание, то дневной рацион составляет 1200ккал, но раз в неделю делаю себе чит мил в виде какой вредной хренятины ( гамбургер, молочный коктейль или кусочек тортика). Да при такой калорийности я не летаю, но чувствую себя довольно таки комфортно, что если честно открытие для меня.

Я не ставил перед собой какой то конкретной цели, когда садился на диету. Я просто пытаюсь изучить свое тело как можно лучше и испытать себя на прочность, используя различные методики тренировок.

На сегодня все. Спасибо что дочитал меня до конца)

Как вам LIFE|Vlog формат?

ru251295 — Thu, 08 Dec 2016 11:57:53 GMT

И снова здрасте! Как и обещал буду теперь писать намного чаще)

В общем вчера был настолько насыщенный день, что я решил его немного по записывать..вроде бы получилось не плохо, а что вы думаете?)

Прикреплю чуть ниже ролик в котором пойдет речь о моей новой машинке, которую я только купил, жутком морозе от которого мерзнет ВСЕ!!))) Ну и конечно же рабочие моменты, в том числе и легенькая тренировочка бицепса, которая включала в себя всего лишь 2 супер сета:

* ПШНБ 3х10х40кг в связке с ПГНБ сидя 3х20х10кг
* обрПШНБ 3х10х40кг в связке с Молотами 3х20х10кг

На этом тренировку закончил и побежал забирать посылку на почте.

Очередная запись..

ru251295 — Wed, 07 Dec 2016 11:24:59 GMT

Очередная запись..

Здравствуй, дорогой читатель!

Давненько я не появлялся здесь и тому как всегда есть много причин, но звучат они скорее как отговорки, а потому просто сделаю отчетный постик и постораюсь делать это в дальнейшем по чаще)

Вот вам фото с последней треньки )

Такая форма у меня на данный момент)

Вес в районе 93-94кг, а это значит что с отправной точки прошло уже 13-14кг, как по мне не плохо)

Но к сожалению формой я очень не доволен, вес уходит, но под слоями жира мяса почти не осталось и это меня очень огорчает, но не останавливает!

Принял решение еще декабрь посидеть на безуглеводке ( ну почти, грамм 30 в день есть), а с нового года поднабрать немножко, но только качественного мясца!

Так что будет интересно)
Подписывайся на блог, канал и группу в ВК, ссылки ниже)

Группа в ВК

Канал на YouTube

Спортпит по вкусной цене!

Куда пропал?

ru251295 — Thu, 16 Jun 2016 14:54:03 GMT

Многие спрашивают куда пропал Илья- борец, который как Вы знаете засветился в паре моих видео роликов о его трансформации.

Так вот друзья, все просто, мы перестали сотрудничать)
Он продолжает заниматься на турниках, касательно зала ничего не знаю)

Потихоньку, помаленьку...

ru251295 — Fri, 25 Mar 2016 13:39:20 GMT

Привет, ребята)
Как и писал в других постах и рубриках сайта, мы потихоньку, помаленьку выходим из оффлайна и начинаем работать)
Дел накопилось много..еще больше планов и идей которые каждый день, час, минуту воплощаются в реальность. Что то получается хорошо что не очень..а что то и вовсе не хочет поддаваться. Но мы стоим на своем и ищем новые пути к решению возникшей проблемы)

...ближе к делу...

Суть поста была не в выше написанном, а в том что бы приоткрыть немного занавес на все то что будет дальше касательно именно моей спортивной деятельности что ли..карьерой то это сложно назвать)) Раз там выступил, пару там..но по сути на чем то серьезном внимание не было акцентировано. В планах..в планах есть очень много всего..и соревнования по жиму..и по пауэрлифтингу..возможно вернуться в армспорт...В общем всего по не многу.. Как там что сложиться сказать сложно..да и на перед загадывать я не люблю..)
Так что вот вам видео с прошлой тренировочки. Приятного просмотра и до скорого)

Пусть масса услышит пусть масса придет, пусть масса меня непременно найдет! Итог!

kiychenkooy95 — Tue, 17 Nov 2015 09:00:19 GMT

И так ребята, основной массонабор закончился. В принципе результатом я доволен, в дальнейшем планирую поддержку формы, ( былом не плохо если б масса еще подошла ) и устранять ее недостатки. Основной рацион был представлен в виде: яйца, мясо, творог, греча, рис, овсянка, так же употреблял фрукты. Спортивные добавки: креатин и мальтодекстрин. Время от времени я буду сообщать какие изменения прошли. Ну что ж сделаем итоги: набрал в районе 11 кг ( с 84 до 95 кг ). Силовые показатели увеличились на 20-30%. Объемы: Грудные – 104 – 112 см Бицепс(п) – 35.5 – 38 см Бицепс(л) – 34.8 – 37 см Талия – 80 – 86 см Бедро(л) – 62 – 67 см. Бедро(п) – 60.5 – 66 см Голень(п) – 41.3 – 43 см Голень(л) – 41.7 – 44 см Ну и как всегда фото)

Фото результата - до/после

Пусть масса услышит пусть масса придет, пусть масса меня непременно найдет! Часть 6.

kiychenkooy95 — Sun, 08 Nov 2015 21:00:36 GMT

Привет)

Пятая неделя масонабора прошла. Вес по прежнему остался неизменным но обемы увеличились, а это значить что? То что жировая ткань начинает по немногу убираться а мясо наростать, что есть очень хорошо. Так как форма идет неплохо, то в рационе изменений не делал, все по стандарту 5-6 приемов пищи (БЖУ тоже без изменений), ну и естественно выкладываюсь на тренировках по полной. Но все же есть недостатки над отстающими группами (грудь, руки и дельты), то все будет со временем, с помощью тренера сделаем не плохую форму. Сейчас мой вес складывает около 94 кг.
Грудные – 110,5 см
Бицепс(п) – 37,6 см Бицепс(л) – 37 см
Талия – 85 см
Бедро(л) – 65 см Бедро(п) – 66,2 см
Голень(п) – 44 см Голень(л) – 44 см

И ловите фото в полный рост)

Богдан Эктоморф <<Начало>>

Pichard — Sun, 08 Nov 2015 16:20:38 GMT

Приветствую, меня зовут Богдан, мне 20 лет и я бы хотел рассказать вам мою историю. В начале лета 2015 года я начал думать об походе в спорт зал, так как мой рост 193 см, а вес был 79 кг. Как только сессия подошла к концу, в двадцатых числах июня я пошел в зал. Совсем нулячим я не был так как в возрасте шестнадцати лет уже имел некоторый опыт в пауэрлифтинге. Занимался я им пол года и так к чему то стоящему не дошел. После этого с разницей в год-два ходил в зал но это не длилось более 2-3 месяцев. В универе меня привлек такой спорт как регби, я им занимался так же пол года, бросил так как понял что не могу тягаться с мужиками по 100кг+ со своими 79кг. И так я начал заниматься в зале, с составлением программы правильным выполнением упражнений мне помогал мой одноклассник. За полтора месяца я набрал 1.5-2 кг, без химки и спорт пита, старался усилено питаться, больше углеводов и так далее. Больше пообщавшись с парнями из зала я узнал про химку, точнее я знал про нее но парни развеяли мои страхи о ней и сказали юзай. В общем взял я метаху по 30 мг на 7 недель и пригнул с 82 до 90 кг. так и прошел мой первый курс. В конце курса я выглядел так

Начал и через пару дней закончил.

ru251295 — Wed, 04 Nov 2015 09:28:28 GMT

Привет, ребята.
Давненько я тут не писал.. В общем как вы уже наверное поняли с названия данного поста, я так и не смог нормально подготовится. Более того я даже не тренировался..вообще..
Боль в травмированном запястье обострилась до такой степени что я ничего тяжелее грифа и удержать не мог. По этому и принял решение, о том что нужно все таки до конца реабилитироваться и после уже приступать к тренировкам. Что я и сделал.
В течении всего месяца я полностью убрал со своего графика тренировки и отдыхал.
А в прошедший понедельник я впервые потренировался после небольшого "отпуска".
Потренировался в понедельник, а пишешь только сейчас..почему? Все просто, я не спешил делать новый пост, так как в случае обострения боли в руке мне бы пришлось вновь делать паузу и пост был бы бессмысленным.
Теперь же сделав уже 2 тренировки (грудные и трицепс+бицепс) я могу и тут написать, так как боли нет, пахать можно.Конечно сразу же жать 150 кг я не полез, скажу по секрету, жим я вообще не делал)) Моя тренировка грудных мышц длилась всего то 15минут, и состояла из 3 упражнений: разводки, отжиманий от пола и бабочки. Но! Крепатурка то я вам скажу была не хилая..)))
Что не могу сказать о тренировке рук..там нагрузку то я все таки дал маловатую и на утро я не ощутил любимую мной боль в мышцах..)

Что в планах? в планах пока вновь влиться в режим, а то честно говоря что то я немого разленился..)

Пусть масса услышит пусть масса придет, пусть масса меня непременно найдет! Часть 5.

kiychenkooy95 — Tue, 03 Nov 2015 21:36:05 GMT

Четыре недели массонабора по зади. Больших изменений не этой недели не произошло, прибавил в районе 1кг.
Так же решил поменять сложные углеводы в рационе (всместо гречи – рис).
Силовые показатели понемногу ростут, за все время увелечились гдето на 20-25%.
По немногу нормализовался сон. : Сейчас мой вес складывает около 94 кг.
Грудные – 110 см
Бицепс(п) – 37,3 см Бицепс(л) – 36.7 см
Талия – 85 см
Бедро(л) – 64 см Бедро(п) – 65 см
Голень(п) – 43.5 см Голень(л) – 44 см

И как всегда фото)