Железный храм
(больше чем просто сообщество)

Друзья!!!Всем приветы) Я тут немножко пропал, но как то я писал вам что планирую открыть свой небольшой зал...так вот..я сделал это)

И я безумно рад этому) Обожаю воплощать мечты реальность!)

Я не буду тут сейчас рассказывать что сколько стоит и прочее..просто делюсь своим событием и приглашаю Вас к себе с понедельника по пятницу с 12:00 до 20:00.

(переулок весёлый 2, напротив дома #5)

Небольшой, уютный зал со всем необходимым)

Фото чуть позже:-) 

Так так так...ребята, ловите следующий выпуск с овсяночкой)

Выпуск №8. Сезон 4.

Надоела обычная каша?добавь немного зелени и диета станет сказкой)
Видеоблог Руслана Коношенко. 
Кулинария, тренировки, семинары, все это можно найти на моем канале.
У меня на канале :
- кууууча полезных, вкусных, диетических рецептов;
- хардкорные тренировки;
- сексуальные фитоняшки;
- мотивационные ролики;
- семинары.

Помощь проекту:
Кошельки WebMoney
R249047091974 - рубли
U294847858508 - гривны
Z306722470838 - доллары

Наши ресурсы:
- сайт - http://iron-home.at.ua/
- канал - https://www.youtube.com/channel/UCVS5...
- ВК - http://vk.com/iron_temple
- Instagram - https://www.instagram.com/temple_iron/
- спортивное питание -  http:// ... Читать дальше »

Псс..парень, овсянка нужна?

И так..как вы уже поняли, речь сегодня пойдет об овсянке, а точнее об вариациях ее приготовления. Сегодня и последующие 3 дня я буду выкладывать на сайте ролики с проекта "Время жрать" видео. В них будут приведены примеры приготовления овсяной каши. Зачем? Потому что есть постную овсянку каждый день из года в год надоедает...вот для этого)

Выпуск №7. Сезон 4.

Курс на массу, как быстро набрать вес, рецепты для набора массы!
Видеоблог Руслана Коношенко. 
Кулинария, тренировки, семинары, все это можно найти на моем канале.
У меня на канале :
- кууууча полезных, вкусных, диетических рецептов;
- хардкорные тренировки;
- сексуальные фитоняшки;
- мотивационные ролики;
- семинары.

Помощь проекту:
Кошельки WebMoney
... Читать дальше »

Ребята, немного с опозданием, но все же ловите очередной выпуск "Время жрать". Сегодня в меню омлетик со стручковой фасолью)

Выпуск №5. Сезон 4.

Видеоблог Руслана Коношенко. 
Кулинария, тренировки, семинары, все это можно найти на моем канале.
У меня на канале :
- кууууча полезных, вкусных, диетических рецептов;
- хардкорные тренировки;
- сексуальные фитоняшки;
- мотивационные ролики;
- семинары.

Помощь проекту:
Кошельки WebMoney
R249047091974 - рубли
U294847858508 - гривны
Z306722470838 - доллары

РЕЦЕПТ
Обжариваем стручковую фасоль 10 минут, после вливаем яичную массу и доводим до готовности.
Приятного аппетита!
Наши ресурсы:
- сайт - http://iron-home.at.ua/
- канал - https://www.youtube.com/channel/UCVS5...
... Читать дальше »

Тебе надоела сухая куриная грудка или заезженное тушенное мясо? Тогда смотри этот выпуск "Время жрать" и ты найдешь решение этой небольшой проблемы)

Выпуск №5. Сезон 4.

Надоела сухая грудка? Забудь! Этого больше не будет!)
Рецепт вкусняхи в описании!)
Видеоблог Руслана Коношенко. 
Кулинария, тренировки, семинары, все это можно найти на моем канале.
У меня на канале :
- кууууча полезных, вкусных, диетических рецептов;
- хардкорные тренировки;
- сексуальные фитоняшки;
- мотивационные ролики;
- семинары.

Курица на сухую массу :3

*На 100 гр. - 125 ккал.*

Куриные грудки (можно окорочка) 1 кг
Лимон (сок) 1/2 шт.
Соевый соус 2 ст. л.
Горчица дижонская
Соль и паприка по вкусу.
Оливковое масло 2 ст.л.

Куриные грудки по ... Читать дальше »

Выпуск №4. Сезон 4.

Как сделать домашние конфеты? Как сделать диетические конфеты? Все очень просто и вкусно!!) Рецепт в описании под видео)
Видеоблог Руслана Коношенко. 
Кулинария, тренировки, семинары, все это можно найти на моем канале.
У меня на канале :
- кууууча полезных, вкусных, диетических рецептов;
- хардкорные тренировки;
- сексуальные фитоняшки;
- мотивационные ролики;
- семинары.

Помощь проекту:
Кошельки WebMoney
R249047091974 - рубли
U294847858508 - гривны
Z306722470838 - доллары

Наши ресурсы:
- сайт - http://iron-home.at.ua/
- канал - https://www.youtube.com/channel/UCVS5...
- ВК - http://vk.com/iron_temple
- Instagram - https://www.instagram.com/temple_iron/
- спортивное п ... Читать дальше »

Решил познакомить вас еще с одним нашим проектом. 
HardTrain - проект в котором будут освещаться тренировки с различными интересными людьми во всех возможных видах спорта. Это будут как их отдельные тренировки так и наши совместные или только мои)
Так же в этом проекте освещаются и трансформации моих подопечных. Некоторые из них я уже начал освещать на сайта, но это лишь малая их часть, ведь как говориться " Всему свое время"..)

И так...ловите один из выпусков HardTrain. Это тренировка действительно сильной девушки. Алены Науменко.

Выпуск №3. Сезон 4.

Видеоблог Руслана Коношенко. 
Кулинария, тренировки, семинары, все это можно найти на моем канале.
У меня на канале :
- кууууча полезных, вкусных, диетических рецептов;
- хардкорные тренировки;
- сексуальные фитоняшки;
- мотивационные ролики;
- семинары.

ДОМАШНИЕ СОСИСКИ

На 100 грамм Б/ Ж/ У/ Ккал примерно 16,8/ 1/ 1,7/ 87,5

Для приготовления потребуются:
- Куриное филе 0.5кг
- Луковица- 1 средняя
- Отруби- овсяные 1 столовая ложка
- Горчица 1 ч.л.
- Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Куриное филе порежьте на кусочки, чтобы они влезли в блендер или мясорубку. Добавьте луковицу и отруби. Затем посолите, поперчите и положите горчицу. Прокрутите массу несколько раз, чтобы получился нежный фарш. Нарежьте пищевую пленку ... Читать дальше »

Первое что возникает при прочтении названия поста, что это такое?
И так.. 
Спустя время - проект об возвращении в спорт после травм и различных жизненных ситуаций которые могут настигнуть любого.

В проекте будут освещены все нюансы восстановления после травмы, режим, план тренировок и питания и дальнейшее возвращение в  спорт.


К вашему вниманию представляю уже выш ... Читать дальше »

Выпуск №2. Сезон 4.

Видеоблог Руслана Коношенко. 
Кулинария, тренировки, семинары, все это можно найти на моем канале.
У меня на канале :
- кууууча полезных, вкусных, диетических рецептов;
- хардкорные тренировки;
- сексуальные фитоняшки;
- мотивационные ролики;
- семинары.

Бананово-протеиновые маффины:

Ингредиенты:

творог 2% — 200 гр
овсяные хлопья 100 гр
овсяные отруби 30 гр
яйцо 3 шт
протеин 1 скуп
обезжиренный кефир 125 мл
банан 130 гр
корица 0,5 ч.л.
сода, стевия — по 1/2 ч.л.

Получилось 12 маффинов по 50 грамм.

Пищевая ценность:
итого:
100 грамм — 196 ккал
б — 17,5 гр
ж — 5 гр
у — 20,4 гр

Помощь проекту:
Кошельки WebMoney
... Читать дальше »