И так прошла неделя массонаборного периода. За неделю я набрал в районе 4 кг, что касаеться силовых показателей то они увеличились около 5-10%. По началу организму было не привычно к этому подстраиваться, но со временем все нормализовалось, питаться продолжаю 5 раз в день + спортивное питаниае (креатин + мальтодекстрин).
С началом приема креатина, пропала проблемка как нехватка кислорода в организме ( у меня оно проявлялось зеванием ), так как уровень води и его задержка в организме повысилась. Так же предоставляю вам розписание своего тренировочного спилта:
Пн грудь (т)+бицепст
1. Жим гантель под углом 45гр. 4х12
2. Жим штанги лежа с продавливанием 4х12
3. Жим гантель лежа 3х12
4. Разведение гантель лежа под углом 45гр. 4х12
5. Разведение гантель лежа 3х12
6. ПШНБ 5х12
7. Обр. ПШНБ 3х12
Вт. Спина+трицепс
1. Подтягивания 10х10
2. Тя
...
Читать дальше »
