Добрый день. Я Александр.
Поведаю немножко о себе. В зале занимаюсь около 2-х лет раньше занимался волейболом, и увлекался настольным тенисом, так как рост у меня высокий в районе 1.90 см а вес не очень, то я решил попробовать стать по больше. Хотелось бы вам рассказать о своем грядущем массонаборном периоде. Он будет состоять из питания: 5 полноценных порций ( состав рациона греча, картофель, мясо, яйца и творог, так же буду употреблять фрукты) + спортивное питание в виде креатина и сложных углеводов.
По поводу тренировок то он состоит из 4-х дневного сплита.:
Пн- грудные (т) + бицепс.
Вт- спина + трицепс.
Ср – отдых.
Чт – ноги.
Пт – грудные (л) +плечи
Сб, Вс –отдых.
Сейчас мой вес складывает около 84 кг. По поводу объемов:
Грудные – 104 см
Бицепс(п) – 35.5 см
...
Читать дальше »
