И так прошла третья неделя массонаборного периода. Не могу никак избавиться от проблемы со сном ( но сих пор плохо сплю ).
На этой недели повысил свой дневной каллораж (БЖУ), от чего пошла прибавка по весах, силовые употребление креатина снизил до минимума 5г в день перед тренировкой показатели по немногу тоже повишаются.
Так же сменил с тренером тренеровочный сплит. Сейчас он выглядит таким образом:
Пн грудь (т)
1. Жим гантель под углом 45гр. 4х12
2. Жим штанги лежа с продавливанием 4х12
3. Жим гантель лежа 3х12
4. Разведение гантель лежа под углом 45гр. 4х12
5. Разведение гантель лежа 3х12
Вт. Спина
1. Подтягивания 10х10
2. Тяга верхнего блока обр.хв. 4х12
3. Тяга верхнего блока узким хватом 4х12
4. Тяга штанги к поясу в наклоне 4х12
5. Ст.тяга с плинтов 4х12
СР. БИЦЕПС+ТРИЦЕПС
1. ПШНБ 5х10
2. ПГНБ лежа на скамье (45гр)
...
Читать дальше »
