Главная » 2015 » Октябрь » 8 » Жим лежа - проходка, результат..
22:09
Жим лежа - проходка, результат..

В общем ребятки решился я все таки сделать проходочку по жиму лежа..Так сказать любопытство перивесело риск еще сильнее травировать кисть..)
Вероятно что с моей стороны это было глупо, но так хотелось посотреть на результат..да и вконце концов на полный максимум я все таки не решился пойти..
Проходку делал таким образом:
1 подход с пустым грифом на 20 повторений
2 подход - 60кг - 15 повторений
3 подход - 80кг - 10 повторений
таким образом я разогрелся
4 подход - 100кг - 1 повторение
5 подход - 110кг - 1 повторение
6 подход - 120кг - 1 повторение
7 подход - 130кг - 1 повторение
не больше лезть не стал так как кисть уже чертовски болел, но думаю 140 - 145 еще смог бы осилить.
После этого я пошел еще немного по приседал:
1 подход с пустым грифом на 15 повторений
2 подход - 60кг - 10 повторений
3 подход - 80кг - 10 повторений
4 подход - 100кг - 10 повторений
5-7 подходы - 112кг - 9 повторений

Так как тренировка была утром, а сейчас уже наступил новый день ( хоть и ночь -_-), то крипатуру я уже чувствую, несмотря на то что нагрузка мизерная.

Еще пара моментов моих будущих тренировок - становой тяги не будет до тех пор пока не восстановлю кисть, расчет по силовым тренировкам будет делаться со следующих силовых:
- жим штанги лежа - 130кг
- приседания - 160кг
- становая тяга 220кг

В принципе пока что это все. С понедельника планирую начать тренировки по графику и тренировочной программе. Все подробно буду описывать здесь.
Возможно буду делать небольшие видео отчеты о подготовке..их можно будет посмотреть на канале сайта - https://www.youtube.com/channel/UCVS5yTcL6oOXlIfi9wKDDXg

Категория: ru251295 | Просмотров: 776 | Добавил: ru251295 | Теги: присед со штангой, жим лежа, Максимум, проходка, подготовка к соревнованиям, травма, результат | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
avatar