И так ребята, основной массонабор закончился. В принципе результатом я доволен, в дальнейшем планирую поддержку формы, ( былом не плохо если б масса еще подошла ) и устранять ее недостатки. Основной рацион был представлен в виде: яйца, мясо, творог, греча, рис, овсянка, так же употреблял фрукты. Спортивные добавки: креатин и мальтодекстрин. Время от времени я буду сообщать какие изменения прошли. Ну что ж сделаем итоги: набрал в районе 11 кг ( с 84 до 95 кг ). Силовые показатели увеличились на 20-30%. Объемы: Грудные – 104 – 112 см Бицепс(п) – 35.5 – 38 см Бицепс(л) – 34.8 – 37 см Талия – 80 – 86 см Бедро(л) – 62 – 67 см. Бедро(п) – 60.5 – 66 см Голень(п) – 41.3 – 43 см Голень(л) – 41.7 – 44 см Ну и как всегда фото)
Фото результата - до/после
<
...
Читать дальше »
|
Привет)
Пятая неделя масонабора прошла. Вес по прежнему остался неизменным но обемы увеличились, а это значить что? То что жировая ткань начинает по немногу убираться а мясо наростать, что есть очень хорошо. Так как форма идет неплохо, то в рационе изменений не делал, все по стандарту 5-6 приемов пищи (БЖУ тоже без изменений), ну и естественно выкладываюсь на тренировках по полной. Но все же есть недостатки над отстающими группами (грудь, руки и дельты), то все будет со временем, с помощью тренера сделаем не плохую форму. Сейчас мой вес складывает около 94 кг.
Грудные – 110,5 см
Бицепс(п) – 37,6 см Бицепс(л) – 37 см
Талия – 85 см
Бедро(л) – 65 см Бедро(п) – 66,2 см
Голень(п) – 44 см Голень(л) – 44 см
И ловите фото в полный рост)
...
Читать дальше »
|
И так прошла третья неделя массонаборного периода. Не могу никак избавиться от проблемы со сном ( но сих пор плохо сплю ).
На этой недели повысил свой дневной каллораж (БЖУ), от чего пошла прибавка по весах, силовые употребление креатина снизил до минимума 5г в день перед тренировкой показатели по немногу тоже повишаются.
Так же сменил с тренером тренеровочный сплит. Сейчас он выглядит таким образом:
Пн грудь (т)
1. Жим гантель под углом 45гр. 4х12
2. Жим штанги лежа с продавливанием 4х12
3. Жим гантель лежа 3х12
4. Разведение гантель лежа под углом 45гр. 4х12
5. Разведение гантель лежа 3х12
Вт. Спина
1. Подтягивания 10х10
2. Тяга верхнего блока обр.хв. 4х12
3. Тяга верхнего блока узким хватом 4х12
4. Тяга штанги к поясу в наклоне 4х12
5. Ст.тяга с плинтов 4х12
СР. БИЦЕПС+ТРИЦЕПС
1. ПШНБ 5х10
2. ПГНБ лежа на скамье (45гр)
...
Читать дальше »
|
Две недели массонаборного период по зади.
Поднабрал еще 1.5кг не могу даже сказать харашо это или плохо, так как местами ушло немного жирка. Неделя выдалась тяжелой так как не мог нормально спать ( не знаю даже по какой причине ).
Так как пошел сезон орехов начал их употреблять но не более 5 орехов в день (в ядрах грецкого ореха имееться свободные аминокислоты (аспарагин, валин, глутамин, гистидин, серин, фенилаланин и цистин), провитамин А, витамины Е, РР, К, группа В, а также минеральные вещества и микроэлементы (йод, кальций, калий, кобальт, магний, железо, цинк, фосфор)).
Так же прошла загрузка креатином то вода тоже немножко ушла). Так же поговорил с тренером и думаем немного изменить тренировочный сплит, и сделать еще больше акцент на отстающие группы мышц. Сейчас мой вес складывает около 89.5 кг.
Грудные – 108 см
Бицепс(п) – 36.5 см Бицепс(л) – 36 см
Талия – 83 см
Б
...
Читать дальше »
|
И так прошла неделя массонаборного периода. За неделю я набрал в районе 4 кг, что касаеться силовых показателей то они увеличились около 5-10%. По началу организму было не привычно к этому подстраиваться, но со временем все нормализовалось, питаться продолжаю 5 раз в день + спортивное питаниае (креатин + мальтодекстрин).
С началом приема креатина, пропала проблемка как нехватка кислорода в организме ( у меня оно проявлялось зеванием ), так как уровень води и его задержка в организме повысилась. Так же предоставляю вам розписание своего тренировочного спилта:
Пн грудь (т)+бицепст
1. Жим гантель под углом 45гр. 4х12
2. Жим штанги лежа с продавливанием 4х12
3. Жим гантель лежа 3х12
4. Разведение гантель лежа под углом 45гр. 4х12
5. Разведение гантель лежа 3х12
6. ПШНБ 5х12
7. Обр. ПШНБ 3х12
Вт. Спина+трицепс
1. Подтягивания 10х10
2. Тя
...
Читать дальше »
|
Добрый день. Я Александр.
Поведаю немножко о себе. В зале занимаюсь около 2-х лет раньше занимался волейболом, и увлекался настольным тенисом, так как рост у меня высокий в районе 1.90 см а вес не очень, то я решил попробовать стать по больше. Хотелось бы вам рассказать о своем грядущем массонаборном периоде. Он будет состоять из питания: 5 полноценных порций ( состав рациона греча, картофель, мясо, яйца и творог, так же буду употреблять фрукты) + спортивное питание в виде креатина и сложных углеводов.
По поводу тренировок то он состоит из 4-х дневного сплита.:
Пн- грудные (т) + бицепс.
Вт- спина + трицепс.
Ср – отдых.
Чт – ноги.
Пт – грудные (л) +плечи
Сб, Вс –отдых.
Сейчас мой вес складывает около 84 кг. По поводу объемов:
Грудные – 104 см
Бицепс(п) – 35.5 см
...
Читать дальше »
|
|
