В общем ребятки решился я все таки сделать проходочку по жиму лежа..Так сказать любопытство перивесело риск еще сильнее травировать кисть..)
Вероятно что с моей стороны это было глупо, но так хотелось посотреть на результат..да и вконце концов на полный максимум я все таки не решился пойти..
Проходку делал таким образом:
1 подход с пустым грифом на 20 повторений
2 подход - 60кг - 15 повторений
3 подход - 80кг - 10 повторений
таким образом я разогрелся
4 подход - 100кг - 1 повторение
5 подход - 110кг - 1 повторение
6 подход - 120кг - 1 повторение
7 подход - 130кг - 1 повторение
не больше лезть не стал так как кисть уже чертовски болел, но думаю 140 - 145 еще смог бы осилить.
После этого я пошел еще немного по приседал:
1 подход с пустым грифом на 15 повторений
2 подход - 60кг - 10 повторений
3 подход - 80кг - 10 повторений
4 подход - 100кг - 10 повторений
5-7 подходы - 112кг - 9 повт
...
Читать дальше »
